SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata 15 10 5

  • Plan na mase 4dniowy prosze o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: KlataTriceps pompki na krzesłach-z obciażeniem 4 x 12/10/8/6 pompki na poreczach (dól klatki) 4xmax powtorzen rozpiętki 3x10 przenoszenie 3x 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/8 wycksanie francuskie hantli siedząc zza glowy 3x10 Pompki w podporze tyłem (z obciazeniem) 12/10/10 Wtorek: plecybicprzedramie martwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2010-07-22 21:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kgx4 -martwy ciąg: 122.5kgx6 -przysiad: 122.5kgx6 Witam. Jestem na pierwszym w swoim życiu cyklu testosteron enan 250mg e5d 30strzałów. Na cykl przygotowaną mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2491 Data: 2018-10-12 23:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. KLATA BIC plaska ławeczka 4 serie 12,10,8,6 skos 4 serie 12,10,8,6 rozpietki 3x hantle 18powtorzen rozpietki maszyna 2 serie + 3 z dropem (zrzuc troche ciezaru i dobij) pompki do konca unoszenie ramion ze sztanga 4x 12 ( GRYF PROSTY !! ) jeden hantel o kolano 3x 12 modlitewnik 2 rece gryf lamany 3x 10 2 dzien PLECY TRIC MARTWY CIĄG 5x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 347 Data: 2013-03-20 19:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tym planie ? 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan skopiowany, zmieniłem kilka ćwiczeń, nazw. Ćwiczę 2 mies. po rocznej przerwie Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie suwnica 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2008-12-30 19:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile cwiczen i serii ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] partycje itp. Niedawno cwiczylem biceps z tricepsem po 3 cwiczenia na kazda partycje i 4 serie w kazdym cwiczeniu po 12,10,10,8 powtorzen. Teraz cwicze biceps z klata a triceps z plecami i mam pytanie. Czy na klate moga byc 4 cwiczenia po 3 serie kazdego cwiczenia i kazda seria to 15 powtorzen ? a biceps 3 cwiczenia po 3 serie po 15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2011-04-14 19:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 3x 8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 I czy np jak jest klata to moge to wymienic ze sztange na prostej na sztange na skosnej, a z hantlami na skosnej, na z hantlami na prostej oraz biceps zamiast na modliewniku to na kolanie i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2014-01-26 23:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał lat 37 Wzrost 173 Waga 93 kg Za czołem ćwiczenia na silowni zakladowej w pracy . Od dnia 21.07.2014 dziś mamy 25.07.2014. Ćwiczył em codziennie od 9 rano do 10 godzinie. Plan jaki cwiczylem to 1.Rozpietki na lawce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń hantelkami każda hantla o wadze 4 kg 2.Wyciskanie sztangielek na lawce płaskiej 4 serie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2014-07-25 20:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] większy przyrost siły niż stosowanie 3 lub 1 minutowych przerw. Z pełnej wersji tekstu można wyczytać, że trening był typowym splitem góra/dól. W poniedziałki i czwartki klata, plecy, bary, bic, tric i brzuch. We wtorki i piątki nogi z łydkami. Zastosowano 2 strefy powtórzeń, 4-6 i 8-10 które stosowano naprzemiennie z treningu na trening. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2680 Data: 2011-02-02 21:59:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 112 -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko: 200+ -węglowodany:240-300 -tłuszcz: 50-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: -pon klata tric brzuch -sr plecy bic -pt - barki + kaptur + 1 cw triceps biceps -sob - nogi . 9. CEL CYKLU: rzezba + nizszy bf + definicja + ciekawosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2203 Data: 2015-07-10 01:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ruszyć ramię bez sztangi?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Sztangietki- "tarcze" 8/10/10/12 sztangietki- młoty 15/17/20 lub krata 6/10/14 ławka 37stopni. Ugnianie ramion chwyt młotkowy. 3x 12 Tricepsy Gryf mocno łamany- ławka pozioma. 6/8/10/10/12 wyciąg 8/10/12 kratka siedząc 13/15/19 Trening 3 dniowy (podaje ostatni plan) pon- klata bic. śr- plecy tric piątek/sobota nogi i barki. Za pomoc polecą Sogi.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2010-02-06 16:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mostek i jazda dalej

    Temat
    Doping

    [...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie bije rekordow -klata: - martwy ciąg: -przysiad: Witam, kończe właśnie bombe - od marca leciało: 1-9 Tura 60mg ed 2-14 Tren A 100mg e2d 2-10 Prop 100mg e2d 10-14 Prop 150mg e2d [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2016-06-17 18:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: lekko przerzedzone włosy na czubku głowy, reszta ok. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kgx1, 130kgx8 -martwy ciąg: 1x180, 10x130 -przysiad: 100x10 (trochę ból kolan mi doskwiera przez niskiego teścia możliwe i ulaństwo) Więc na początek info o [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2022-08-18 23:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mam 15 lat 172 cm wzrostu i waże 62 kg cwicze od jakiś 3 miesięcy mam diete czy taki plan jest dobry ??? dodam tylko że cwicze w garażu u siebie więc mam blisko Poniedziałek-klata wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 razy wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10 razy rozpiętki 3 serie po 10 razy Wtorek biceps modlitewnik 4 serie po 10 razy [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 6360 Data: 2011-12-20 07:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - proszę o ew. poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę w domu od trzech miesięcy. Sprzęt, jakim dysponuję to: ławka, sztanga, hantle i drążek. Właśnie zmieniam plan treningowy po raz drugi. Przeglądałem forum i atlas ćwiczeń i ułożyłem coś takiego (sugerując się również innymi planami): Dzień 1: Plecy: 1. Podciąganie na drążku -3 serie maks. powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2007-10-11 11:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zbyt duże chodź po tym cyklu zaatakowało trochę plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2024 kilokalorii klata : 102 martwy ciąg : 100kg przysiad : 100kg więcej nie mogę bo nie mam asekuracji bo ćwicze w domu 1. Mega Mass 4000 weider pół kartonu 2,5 kg i jeden cały 5 kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2011-08-04 22:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powstała w czasie dojrzewania (gdy miałem 13-14 lat) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok. 100-105kg -martwy ciąg: 140kgx5 -przysiad: 110-120kgx5 Bardzo długo myślałem i zastanawiałem się nad cyklem. Ogólnie od kilku miesięcy nie odnotowuję większego [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3082 Data: 2012-04-15 05:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja, tren prop t3

    Temat
    Doping

    [...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad:130 Witam planuje redukcję od stycznia, dieta low carbo, trening przez pierwsze 8 tyg redukcji będzie typowo siłowy 85% CM, myślałem [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6373 Data: 2013-11-21 21:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry! Mam już prawie 17 lat i dopiero teraz się opamiętałem. Spojrzałem do lustra i się przestraszyłem. Kiedyś ćwiczyłem ale zaprzestałem (ojj ja głupi). Przedstawiam Wam mój plan do oceny, gdyż musze być pewny że jest dobry do ćwiczenia. Dodam że nie mam dostępu do siłowni, tylko hantelki 2x 5Kg i 2x 8Kg. PONIEDZIAŁEK : KLATA: - pompki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2008-05-05 16:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • enan+vino/...

    Temat
    Doping

    Witam. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 82 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: nie robie pomiarow BICEPS: - KLATA: - UDO: - TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: 4,5 roku z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2/2,5 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w tym roku 2: styczen-luty i czerwiec-lipiec, lacznie (8 omo, 100 napo, 5 prolo, 20 superki) wczesniej jakies 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2006-11-08 14:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] budowy): TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: TAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: nie testowany ze wzgledu na kregoslup -przysiad:nie testowany ze wzgledu na kregoslup Panowie, sprawa prosta, nie chce schodzić z cyklu, ale chce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 261 Data: 2021-05-15 10:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)